Не дайте легеням задихнутися в тютюновому димі!
Всесві́тній день боротьби́ з тютюнокурі́нням, встановлений у 1987 році Всесвітньою організацією охорони здоров'я, відзначається 31 травня кожного року. В цей день по всьому світу проходять антитютюнові акції. У цьому році вони будуть проходити під девізом: «Тютюн і здоров’я легень».У березні 2006 року Верховна Рада України ратифікувала Рамкову конвенцію ВООЗ з боротьби проти тютюну. Конвенція зобов'язує учасників вживати конкретних заходів, спрямованих на подолання тютюнової пандемії. Причиною появи боротьби з тютюнопалінням є передчасна смертність та хвороби в усьому світі, яким людство здатне запобігти. Досліджено, що курці живуть на 10-15 років менше від тих, хто не курить, а причиною смерті кожної десятої людини є куріння. За даними звіту Всесвітньої організації охорони здоров'я тютюн вбиває до 7 мільйонів людей щороку.
З них понад 890 тисяч людей передчасно помирає від руйнівних наслідків вторинного диму. Основними причинами смертей, пов'язаних із тютюнокурінням, є серцево-судинні захворювання (47%); захворювання органів дихання (19%);рак легень (16%); інші види раку (9%), другі причини (9%). Близько 70% смертей, пов'язаних із тютюном, сталися з людьми віком від 35 до 69 років, а це означає, що кожен померлий у цій віковій групі втратив у середньому 19 років життя. Куріння у наш час перетворилося у масову «епідемію», яка завдає значної шкоди здоров’ю. Куріння називають чумою, а цигарку - смертоносною зброєю, винайденою в мирних цілях. Люди, які курять, не усвідомлюють шкідливих наслідків цієї пагубної звички і замислюються по-справжньому лише при виникненні захворювань. Особливого розмаху набуло паління серед молоді. Проведеними дослідженнями доведено, що переважна більшість починає курити у віці між 15 та 20 роками. Як сам тютюн, так і дим, надзвичайно токсичні. До їх складу входять біля 4000 різних хімічних речовин, щонайменше 250 з яких шкідливі для людини, а понад 50 викликають рак (нікотин, оксид вуглецю (чадний газ), синильна кислота, дьоготь та інші). Тютюн повільно, але невідворотно руйнує здоров’я людини, є причиною ряду серйозних захворювань. Основна особливість тютюну, завдяки якій він відрізняється від інших рослин родини пасльонових, це вміст нікотину. Нікотин – одна з найсильніших рослинних отрут. У чистому вигляді це - безбарвна оліїста рідина неприємного запаху, гірка на смак. Вона добре розчиняється у воді, спирті, ефірі й легко проникає крізь слизові оболонки порожнини рота, бронхів, шлунку. Смертельна доза нікотину для людини – 50-75 мг (1 мг на кілограм маси тіла). Відомо, що кількість нікотину, який надходить із тютюнового диму в організм, становить приблизно 1/25 вмісту його в тютюні. Має значення, як часто роблять затяжки під час куріння. Якщо тютюн згоряє повільно, у дим переходить 20% нікотину, а якщо швидко – понад 40%. Коли підлітки, ховаючись від дорослих, потай гарячково викурюють сигарету, в їхній організм надходить максимальна кількість нікотину. Викурюючи 20-25 сигарет на день, людина дістає смертельну дозу нікотину. Ви недовірливо посміхаєтесь: люди із сигаретою в зубах ідуть собі вулицею, і ніхто з них не думає помирати. Та річ у тім, що під час куріння нікотин надходить в організм невеликими порціями. А в завзятих курців організм уже пристосувався до цієї отрути і не так бурхливо реагує на отруєння. А згадайте-но гидке відчуття, що виникло у вас, коли ви вперше зробили затяжку. Кашель, гіркість у роті, легка нудота… Учені встановили, що до складу тютюнового дьогтю входять різні ароматичні речовини й смоли, які викликають злоякісні пухлини. Ці речовини називають канцерогенними (від латинського слова "канцер", що означає рак). Найактивніший канцероген у природі – бензапірен, що входить до складу тютюнового дьогтю. Із 1000 сигарет можна одержати до 2 мг бензапірену. Такої кількості досить, щоб спричинити ракову пухлину в щура або кроля. Якщо вухо кроля кілька разів змастити тютюновим дьогтем, то на цьому місці виникне злоякісна пухлина. Київський учений Ю. П. Борисюк уводив тютюнову смолу в трахею лабораторним щурам, і у тварин виник рак легень. При тривалому курінні нікотин негативно впливає на роботу багатьох внутрішніх органів, на нервову, серцево-судинну систему, головний мозок. Зважаючи на девіз Всесвітнього дня без тютюну у цьому році: «Тютюн і здоров’я легень», відзначимо вплив тютюну на дихальну систему. Тютюновий дим, який вдихає курець, насамперед потрапляє у верхні дихальні шляхи, а потім – у трахею та легені. Під впливом тютюнового диму відбувається хронічне подразнення слизової оболонки гортані, розвивається запалення голосових зв'язок. Вони потовщуються, грубішають. Це призводить до зміни тембру голосу (грубий голос курця), що особливо помітно в молодих жінок. Іноді це може привести до втрати професійної працездатності в співака, актора, лектора. Саме тому не курять оперні співаки. Слизова оболонка трахеї та бронхів вкрита клітинами, що мають війки (війковий епітелій). Внаслідок коливальних рухів війок трахея й бронхи звільняються від найдрібніших сторонніх часточок, що потрапляють туди під час дихання. Під дією тютюнового диму війки втрачають здатність коливатися. Отже, трахея й бронхи можуть очищатися від слизу й сторонніх часточок лише під час кашлю. Прокинувшись уранці, курець довго кашляє і виділяє брудне, сіре мокротиння. Є навіть такий вираз – "кашель курця". Внаслідок подразнення слизової оболонки бронхів і трахеї тютюновим димом розвивається хронічне запалення їх (бронхіт і трахеїт). Така слизова оболонка стає нестійкою до впливу мікробів. А тому курці частіше хворіють на запалення легень, туберкульоз, захворювання мають у них тяжкий перебіг. Через ушкодження війкового епітелію порушується нормальне очищення бронхів (дренажна функція бронхів), у них осідають найдрібніші шматочки кіптяви, що в є тютюновому димі. У молодої людини, яка не курить, легені рожевого кольору, еластичні, у курця вони майже чорні, "закіптявілі". Кіптява подразнює легеневу тканину і призводить до розвитку хронічного запалення. Внаслідок цього легенева тканина втрачає еластичність, здатність розтягуватися. Під час посиленого фізичного навантаження (бігу, швидкої ходьби) такі легені виявляються неповноцінними. У людини виникає задишка. Легені не можуть збільшитися в об'ємі, і, щоб компенсувати потребу в кисні, доводиться робити більше дихальних рухів, частіше дихати. Рак легень, емфізема та бронхіт – це три найпоширеніших хвороби, які прямо пов'язані з курінням. 80% випадків раку легень виявили у людей, які курили. Бронхіальна астма – теж частий супутник курця. Як відомо легені - це один з найважливіших органів людського тіла, від стану легень залежить надходження кисню в організм. Не буде кисню - організм (чоловік) просто помре. Тому й називають його одним з найважливіших органів. При курінні слизова оболонка легких покривається смолою від тютюнового диму, легені просто засмічуються, що звичайно заважає надходженню в них кисню при диханні. У курця з часом починає проявлятися втома, з’вляються головні болі, виникає низька мозкова активність, зникає витривалість. А ще крім цих ускладнень неминуче настане рак легенів або туберкульоз. Як же виникає у курців рак легень? Тютюновий дим, тривалий час потрапляючи на слизову оболонку бронхів, подразнює її, викликаючи хронічний запальний процесс. Якщо на цей хронічний процес знову накладається дратівливий ефект тютюнового диму, то це неминуче призводить до ракового перетворення клітин слизової оболонки бронхів. Як прорахували медичні статистики, для появи у курця раку легень має пройти близько двадцяти років з початку куріння. Основними, згубними факторами є нітрозаміни і бензпирен, радон, які містяться у великій кількості в тютюновій смолі. Необхідно пам'ятати ранні ознаки раку легень - кашель, харкотиння, кровохаркання, біль у грудях, підвищена температура тіла. Статистика показує, що в даний час від раку легень гине набагато більше людей, ніж від інших ракових захворювань. Туберкульоз теж не дрімає, і докладає всіх зусиль, що б потрапити в організм курця. Як показали розрахунки вчених з Каліфорнійського університету ризик заразиться туберкульозом, з усіма витікаючими ускладненнями, у курців набагато вищий, ніж у людей, які не курять. Вчені створили математичну модель яка показала, що найближчим часом на туберкульоз заразяться 18 мільйонів, а помруть від нього близько 40 мільйонів людей, і більшу їх частину становитимуть саме курці. Аби ви не потрапили в когорту потенційних смертників, вихід є: ніколи не починати курити, а, якщо курите, негайно стати на шлях звільнення від тютюнової отрути. Чим раніше це зробите, тим більше збережете років для повноцінного життя. Повірте: розпочати нове життя без тютюну варто!
Здоровий спосіб життя!
Популярність здорового способу життя росте з кожним днем все більше і стрімкіше. Кожний хоче бути здоровим, відчувати силу і бадьорість не тільки духу, а й тіла. «Буде здоров’я - решта все додасться», - так звучить це багатовікове спостереження. І дійсно, наявність або відсутність у людини цього найціннішого стану докорінно визначає його повсякденне життя, соціальне і суспільне оточення. Здоров’я - це справжнє багатство, наявність якого ми з вами інколи ігноруємо. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, дотримуються правил безпеки навчання та праці, яким властива висока духовність, залишаються здоровими до глибокої старості. Справедливо зазначав видатний український хірург Микола Амосов: «У більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а сама людина. Найчастіше вона хворіє через лінощі й жадобу, а інколи - й від нерозумності».
Українські прислів'я про здоров'я:
Без здоров'я немає щастя.
Веселий сміх - це здоров'я.
Доки здоров'я служить, то людина не тужить.
Було б здоров'я, а все інше наживемо.
Бережи одежу знова, а здоров'я змолоду.
Вартість здоров'я знає лише той, хто його втратив.
Весела думка - половина здоров'я.
Глянь на вигляд і про здоров'я не питай.
Здоровий злидар щасливіший від хворого багача.
Здоров'я за гроші не купиш.
Здоров'я - найдорожчий скарб.
Люди часто хворіють, бо берегтися не вміють.
Сміх краще лікує, ніж усі ліки.
Здоров'я - всьому голова.
Часник сім хвороб лікує.
На живому все заживе.
У ворожки лікуватись - без здоров'я зостатись.
В основі здорового способу життя лежать такі принципи:
раціональне харчування;
оптимальний руховий режим;
загартування організму;
особиста гігієна;
відсутність шкідливих звичок;
позитивні емоції;
інтелектуальний розвиток;
моральний і духовний розвиток;
формування, розвиток вольових якостей.
Найважливіше при здоровому способі життя – це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Ніяких гамбургерів, коли, чіпсів та іншої гидоти. Як говорив сам Гіппократ, їжа повинна бути нашим ліками, а не ліки їжею. В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої їжі назавжди, але іноді можна побалувати свій шлунок, але без фанатизму. Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості походи в спортзал можна замінити пішими прогулянками на свіжому повітрі, ранковими пробіжками, зарядкою вранці. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю! Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю. При здоровому способі життя обов’язково повинен бути правильний розпорядок дня. Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника – це означає, що виспалися. Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв’язок між недосипанням і появою надмірної ваги. Одне з найважливіших правил здорового способу життя – це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахах. Не варто через це засмучуватися! І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та – варто спробувати іншу! Здоровий спосіб життя – це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини до кінця занять, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожна вправа підтягує ваші м’язи. Кожна вправа наближає Вас до ідеалу! Навряд чи вийде схуднути, якщо постійно лаяти себе: «Я товста!», «Я нічого не можу!». Треба говорити собі: «Я сильна, я впораюся!», «У мене все вийде». Вести здоровий спосіб життя легше не поодинці, а в компанії. В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі навколо дотримувалися такої ж життєвої позиції- разом веселіше і є дух суперництва. Хороше самопочуття і здоров’я — це наші думки і відносини з іншими людьми. Налаштуйте себе на позитивне мислення, розробіть план свого переходу на здоровий спосіб життя і легко змінюйте звички. Будьте здорові!
СУМСЬКИЙ ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР ЗДОРОВ’Я