ЩО ВАЖЛИВО ЗНАТИ ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я? 

         За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), психічне здоров’я – це стан добробуту, при якому кожна людина може реалізувати свій власний потенціал та впоратися із життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.

       Психологічно здорова людина – це людина, яка почуває себе гармонійно та має певний резерв сил до подолання  складнощів і достатній рівень продуктивності в повсякденному житті. 

       Вона має наснагу розвиватися та допомагати іншим це. Попри труднощі життєвого шляху, має сили до адаптації та гнучкості сприйняття. Гармонія і баланс – одні з найважливіших  критеріїв психологічного здорової людини. Але ми маємо пам’ятати, що гармонія з зовнішнім світом та життям починається з гармонії зі самим собою. Коли ми здатні чути власні потреби та бажання, а також шукати та знаходити шляхи їх вирішення.

        ВООЗ виділяє 7 складових психічного здоров’я:

  
·        *  Усвідомлення постійності та ідентичності свого фізичного і психічного «Я». Якщо людина   втрачає відчуття самоідентифікації, сприймає себе не цілісно, не має усвідомлення життя, як єдиного процесу, а лише фрагментарні події – це привід звернути увагу на своє психічне здоров’я.

·         * Постійність і однаковість переживань в однотипних ситуаціях. Якщо людина потрапляє в однакові ситуації, які виводять її з зони комфорту, то має бути чіткий план дій, де б вона почувала себе максимально захищеною.

·         * Критичне ставлення до себе і своєї діяльності. Здатність до аналізу свого життя, своїх дій, докладених зусиль для досягнення певної мети чи цілі. Вміння вибудовувати для себе алгоритми дій та поведінки.  

·         * Адекватність психічних реакцій впливу середовища. Коли реакція людини відповідає силі й глибині зовнішнього чинника.

·         * Здатність керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених норм. Якщо людина намагається себе поводити, протестуючи загальноприйнятим нормам, це говорить про порушення психічного здоров’я (до прикладу, закидати ноги на стіл в громадських місцях).

·         * Планування власної життєдіяльності та її реалізації. Планування свого режиму дня, роботи та мати сили й ресурс дотримуватися цього графіку.

·         * Здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин. Гнучкість психіки людини говорить про її ресурсність та адаптивні можливості.

                     Одним з найвагоміших чинників, який руйнує психічне здоров’я є стрес.

    Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразники, зміну соціального середовища чи травматичні події. Чому саме захисна? Завдяки відчуттю стресу наш організм здатен адаптуватися до змін та долати певні складнощі, до того ж в умовах стресу людина здатна залучити резерви свого потенціалу.

     Але в цьому випадку ми говоримо про так званий «хороший стрес», який допомагає нам. Тривалість такого стресу може бути до 4 тижнів. Якщо протягом цього часу не вдається врівноважити свій психологічний стан, тоді ми говоримо про перехід в хронічну стадію, яка може бути спровокована тривалістю чи глибиною емоційного впливу. Наші повсякденні хвилювання, про роботу чи стосунки, де є певна ситуація, яка спричиняє тривожні відчуття, призводять до еустресу (хорошого стресу), а от якщо ми знаходимося в деструктивних стосунках з партнером чи в нездоровій психологічній атмосфері на роботі, то тут вже йдеться про хронічний стрес.

До симптомів хронічного стресу належать:

·         головні болі;

·         безсоння;

·         депресія; 

·         надмірний голод або переїдання (розлади харчової поведінки);

·         прискорене серцебиття (тахікардія);

·         підвищений тиск (артеріальна гіпертензія);

·         больові відчуття в тілі (через постійну надмірну напругу в м’язах);

·         підвищення рівня глюкози крові.

      Навчитися керувати стресом та покращити свій стан людина може як з допомогою спеціаліста (сімейного лікаря, психолога, психотерапевта) так і додатково зробити самостійні кроки. 

       Варто усвідомлювати, що відповідальність за своє життя кожен несе самостійно, а отже робити кроки для подолання стресу ми маємо власноруч.

    Що може допомогти повернути своє спокійне життя?

1.      Фізична активність допомагає перемикнути увагу та змістити фокус з хвилювання на життя, яке проходить повз нас, поки ми хвилюємось. Особливо важливо, коли ми починаємо це робити систематично, адже це ще й допомагає поновити контроль за своїм життям, а отже відчути свій власний вплив на психічний стан. 

2.      Чітке планування свого розпорядку дня допоможе нам уникнути додаткової тривоги все встигнути та почувати себе комфортно. 

3.      Важливу роль відіграє здорове, збалансоване харчування. Вживання щоденно 5 порцій овочів та фруктів. Адже порушення роботи шлунково-кишкового тракту призводить до тривожних розладів. Більш детально про здорове харчування можна ознайомитися за посиланням.

4.      Надважливо для подолання стресу є відмова від куріння та вживання алкоголю. Адже думка, що це дає змогу розслабитися є хибною. На додаток, це навпаки погіршує психологічний стан, тому що наслідками сп’яніння є посилення тривоги і стресу. Так само і куріння, яке спричиняє ілюзійне враження подолання проблеми. Водночас тривожний стан навпаки підсилюється та відбувається накопичення емоцій.

     Коли ми знаходимося в тяжкому емоційному стані, важливою є підтримка друзів та рідних. Якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, треба обов’язково про це говорити. Адже кожна людина хоча б раз за своє життя була в стані стресу, а отже всім знайомі ці почуття. Тож не бійтеся попроси про допомогу. Здоровий сон (не менше 7 годин) запорука здорового та продуктивного дня! А як ми знаємо, психічно здорова людина – це ще й продуктивна людина, тому важливо відновлювати свої сили та піклуватися про режим.

    Стан системи та ініціативи:

·         Всеукраїнська програма: Працює всеукраїнська ініціатива ментального здоров'я «Ти як?», започаткована за ініціативою Першої леді Олени Зеленської.

·         Законодавство: Ознайомтеся з офіційною інформацією Міністерства охорони здоров'я на сторінці Психічне здоров'я МОЗ. 

·         Проєкт MH4U: Підтримує реформу психічного здоров'я та надає інформаційні ресурси на платформі Mental Health for Ukraine. 

     Проєкт «Посвіт Пам'яті» — це ініціатива, покликана вшанувати медиків, які загинули,

виконуючи професійний обов’язок внаслідок збройної агресії російської федерації. Дату

10 липня закарбовано як загальнонаціональний день вшанування, що символічно

передує Дню медичного працівника. 

      Наша спільна мета — сформувати в суспільстві  глибоку повагу до подвигу медиків та підтримати їхні родини.

Оновлені графічні та аудіоматеріали акумульовані за посиланням:
https://surli.cc/gmbsdm

    У цей день висловлюємо  найповажнішій частині суспільства - ветеранам, людям похилого віку, представникам попередніх поколінь глибоку повагу і безмежну вдячність за ваші бойові і трудові подвиги, відданість рідній землі, мужність, стійкість, справжній бойовий дух і досягнення, здобуті наполегливою працею, за ваші зусилля заради щасливого майбутнього нашої держави.

    Від усього серця зичимо всім ветеранам та вашим рідним міцного здоров'я, довгих років життя, миру та злагоди, тепла і затишку в родинах! Нехай всі негаразди та смуток обходять стороною, а непохитна віра в щасливе майбутнє рідної країни додають вам сили та наснаги!

Українське представництво фундації “АI for Good” та соціальна неприбуткова онлайн-платформа Svidok.org  звертаються з пропозицією співпраці.

У зв’язку постійними обстрілами міста Суми та Сумської області й важливістю фіксації свідчень містян, платформа Svidok.org запускає збір спогадів, свідчень та рефлексій жителів міста про ці чотири роки повномасштабної війни. Мета — зберегти історії у єдиний історичний архів платформи, робити розголос за кордоном, а також посприяти правоохоронцям у покаранні винних, шляхом передачі свідчень, що мають кваліфікацію воєнних злочинів.

Сумщина — прикордонна область, на околицях якої ведуться бойові дії. Людям точно є про що розповісти. Наразі на платформі міститься майже 150 зафіксованих свідчень з міста Суми та області. І ми прагнемо, аби якнайбільше українців дізналися про платформу і долучалися до документування цієї війни.

До ініціативи вже долучитися та розмістили інформацію такі регіони: Київщина, Дніпропетровщина, Одещина, Запоріжчина, Миколаївщина, Харківщина. Дуже хотіли би бачити у цьому списку і Сумщину.

Про нас:

AI for Good Foundation — американський некомерційний благодійний фонд, що за допомогою новітніх технологій та АІ втілюють в життя проекти задля вирішення глобальних проблем. БФ «Ми Сила» (код ЄДРПОУ 44995323) — благодійний фонд ініційований AI for Good Foundation та зареєстрований в Україні. 

Захищена соціальна онлайн-платформа Svidok.org — головне цифрове сховище спогадів українців про війну. З 2022 року у форматі персонального воєнного щоденника кожен українець може анонімно написати та зберегти свій досвід життя під час російського вторгнення в Україну і викласти факти воєнних злочинів, свідками яких вони стали. До ініціативи вже долучилось понад 5000 українців.

Головні цілі платформи:

• зберегти правдиві свідчення всіх українців про війну росії проти України для майбутніх поколінь.

Люди діляться пережитим у соцмережах, але такі дописи часто блокуються. А з часом конкретне фото, відео чи запис важче знайти. «Свідок» надійно зберігає спогади українців, аби росія не маніпулювала фактами у майбутньому

• Допомогти притягнути винних до відповідальності.

Ми передаємо свідчення воєнних злочинів Офісу Генпрокурора та до Міжнародного кримінального суду. Вже 350 тих, які мають відповідну кваліфікацію, долучено до кримінальних справ. 

• Розголос про воєнні злочини росіян за кордоном, аби підсилити світову підтримку міжнародної спільноти. 

Щодня сотні іноземців заходять на платформу, аби почути персональні історії українців. Ми співпрацюємо з виданнями з 7 країн світу, і іноземні журналісти реєструються тут, аби використовувати спогади у своїх матеріалах. Крім того, свідчення стають частиною міжнародних подій і виставок в Америці та Європі, аби голос українців був почутим, а правда про російські воєнні злочини в Україні поширювалась у світі. 

• Підтримка ментального здоров'я. 

Коли ми записуємо свої емоції та переживання, це дозволяє впоратись зі стресом і навіть пережити травматичні події. Людина може поділитись своїм болючим досвідом анонімно. А також, читаючи історії інших, кожен може відчути, що ми у цьому горі не одні. Ми маємо секцію, куди скеровуємо людей на безкоштовну психологічну допомогу.

Про безпеку.

Надійність нашої платформи гарантована. Вона створена українськими ІТ-фахівцями за підтримки фундації AI for Good. Розробники встановили кілька рівнів кіберзахисту

та постійне резервне копіювання даних. Тому всі свідчення надійно захищені, зашифровані та є анонімними для інших користувачів. Усі нотатки

на платформі модеруються, верифікуються, а лише потім публікуються на платформі. З персональних даних відображається лише населений пункт, де відбувалися події, описані в нотатці.

Конфіденційність:

платформа посилено дбає про анонімність та безпеку персональних даних. Вони можуть бути передані лише правоохоронцям під час і лише за попередньої згоди свідка. Якщо ж свідок перебуває на тимчасово окупованих територіях — він може зберегти, але не публікувати свідчення. Для цього є спеціальна позначка «опублікувати пізніше», коли людина почуватиметься у безпеці. Нотатки можна робити повністю приватними та вести персональний воєнний щоденник, доступ до якого буде лише у користувача.

Інформаційна безпека:

наша платформа відкрита до правди про війну та різних думок. Усі нотатки проходять попередню модерацію. Під час цієї стадії, історії перевіряються насамперед на наявність інформації, яка може зашкодити безпеці держави. Також ми не публікуємо нотатки, в яких наявні російська пропаганда та наративи, антиукраїнські висловлювання тощо.

Фізична безпека серверів:

сервери, на яких фізично зберігаються дані з платформи, розташовані в США та Німеччині. Щогодини здійснюється резервне копіювання, щоб дані не були втрачені. Їх ми зберігаємо не на єдиній хмарі, а на різних обчислювальних майданчиках. Тож дуже важко зазнати повної втрати інформації. Дані та нотатки користувачів не зберігаються разом. Людині, яка намагається зламати платформу, доведеться пройти дві окремі системи та отримати кілька ключів. Платформа також захищена технологією Cloudflare для запобігання DDoS-атакам, DNS-атакам.

Досвід співпраць.

Міжнародні виставки та перформанси:

фундація «АI for Good» організувала вже близько десяти виставок у Вашингтоні, Нью Йорку, Сан-Франциско, Каліфорнії (Берклі) та Бостоні на основі воєнних спогадів українців, збережених на платформі Svidok.org. 

У Лондоні, напередодні 24 лютого, був організований театралізований перформанс на сцені Трафальгарської площі, де британські актори озвучили історії українців з нашої платформи.

Організації та структури:

Співпрацюємо з Save Ukraine та Bring Kids Back. Передаємо їм історії українців, які перебувають в окупації, і сприяємо їхньому порятунку. 

А також налагодили комунікацію з низкою правозахисних організацій та медійних ініціатив, аби досвід українців, який вони пережили під час повномасштабної війни був зібраний на одному майданчику. Саме тому прагнемо перетворити його на об’єкт історичної спадщини для майбутніх поколінь, як наш літопис.

Серед наших партнерів — Міністерство культури, Міністерством захисту довкілля та природних ресурсів, Міністерством економіки (зокрема, департаментом охорони довкілля), також маємо підписаний меморандум з Держекоінспекцією, Меджлісом, маємо інформаційну підтримку від всіх ОВА країни. 

Кампанії зі збору свідчень:

• до річниць повномасштабного вторгнення;
• збір свідчень про злочини проти довкілля та екоцид;
• з 16 лютого стартувала унікальна соціальна ініціатива, де кожне свідчення конвертується нашими донорами у донат на дрони-перехоплювачі шахедів.

_______
AI for Good Foundation - американський некомерційний благодійний фонд, що з допомогою новітніх технологій та АІ втілюють в життя проекти задля вирішення глобальних проблем. БФ “Ми Сила” (код ЄДРПОУ 44995323) - благодійний фонд ініційований AI for Good Foundation та зареєстрований в Україні. Oнлайн-платформа Svidok.org- персональний воєнний щоденник українців. Портал, де люди анонімно описують свій досвід життя під час війни. Зараз на платформі вже зареєстровано майже 5500 користувачів і збережено майже 4000 свідчень.  Фундація “АI for Good” організувала вже близько десяти виставок на основі воєнних спогадів українців, збережених на платформі Svidok.org, передала понад 350 свідчень Офісу Генпрокурора та МКС. А також співпрацює зокрема з Міністерством культури та стратегічних комунікацій, Міністерством захисту довкілля та природних ресурсів.

__________

Заздалегідь вдячні за співпрацю,

Олена Кук - директорка з контенту та комунікацій

контактні дані: +380982028507, Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.
 

Марина Дубина — модераторка платформи та менеджерка з комунікацій

контактні дані: +380633032138, Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.

Генеральний директор AI For Good Foundation            Джеймс Ходсон

Детальніше...